許多人長期受失眠、睡眠不佳等問題的困擾，褪黑素成為其助眠首選。與此同時，“褪黑素到底有沒有用”“添加了維生素B6的褪黑素產(chǎn)品效果是否更好”也成為消費者普遍關(guān)心的問題。近日，上海市消費者權(quán)益保護(hù)委員會公布了10款褪黑素樣品比較試驗結(jié)果：所有樣品核心成分含量均真實可靠，消費者可按需選擇。同時，上海市消保委提醒，褪黑素不能替代藥物治療，不建議將其作為長期依賴的助眠手段。

　　記者了解到，上海市消保委聯(lián)合上海市食品工業(yè)研究所對電商平臺上熱銷的10款褪黑素樣品開展了核心成分含量檢測，并由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院、復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、中國水產(chǎn)科學(xué)研究院東海水產(chǎn)研究所、上海市質(zhì)量監(jiān)督檢驗技術(shù)研究院等機(jī)構(gòu)的營養(yǎng)學(xué)、醫(yī)學(xué)專家組成專家組對消費者關(guān)心的問題進(jìn)行解答。檢測結(jié)果顯示，10款樣品的核心成分含量（褪黑素、維生素B6）均與標(biāo)簽標(biāo)示值整體相符。每粒（片）褪黑素的含量實測值介于2.33毫克至4.5毫克之間，每粒（片）維生素B6的含量實測值介于3.69毫克至7.13毫克之間，均在標(biāo)準(zhǔn)誤差范圍內(nèi)，樣品整體含量較為可靠。

　　據(jù)相關(guān)專家介紹，褪黑素是由大腦松果體分泌的天然激素，被稱為“睡眠激素”或“黑暗激素”，在調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律（生物鐘）中扮演著核心角色。但并非所有人的內(nèi)源性褪黑素分泌都能滿足生理需求，年齡增長、長期熬夜、夜間過度暴露于藍(lán)光（手機(jī)、電腦屏幕）等都可能導(dǎo)致松果體功能減弱、自身褪黑素分泌減少或節(jié)律紊亂。

　　值得注意的是，基于現(xiàn)有臨床研究和循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，褪黑素并非適用于所有睡眠問題。它主要對節(jié)律性睡眠障礙有效，比如能夠改善輪班工作者、熬夜人群、倒時差人士、老年人及輕度入睡困難者的睡眠狀況。對于睡眠持續(xù)困難、半夜易醒早醒，或由焦慮、抑郁以及其他疾病引發(fā)的失眠，服用褪黑素效果有限，甚至無效。

　　部分褪黑素產(chǎn)品添加了維生素B6，其助眠效果是否更好？專家表示，維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素、多巴胺）的合成與代謝，血清素是褪黑素的前體物質(zhì)。然而，在正常飲食情況下，大多數(shù)人并不缺乏維生素B6，額外補(bǔ)充通常不會顯著增加體內(nèi)褪黑素水平，目前也缺乏證據(jù)表明其可以增強(qiáng)助眠效果。因此，因作息紊亂、倒時差等原因選擇補(bǔ)充褪黑素的人群，一般不必將是否添加了維生素B6作為主要選擇依據(jù)。

　　專家表示，褪黑素的安全性與其劑量、使用時長及個體差異密切相關(guān)。國內(nèi)褪黑素每日建議攝入量為1毫克至3毫克，部分跨境商品單粒褪黑素含量略高，消費者應(yīng)按需選擇，根據(jù)自身情況作出判斷。

　　上海市消保委提醒消費者，因倒時差、輪班或作息不規(guī)律等導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂的人群，可以在需要時短期使用褪黑素產(chǎn)品，但不建議將其作為長期依賴的助眠手段。褪黑素不能替代藥物治療，配合規(guī)律作息、減少睡前電子產(chǎn)品使用、保持適度運動等更有助于改善睡眠質(zhì)量。如長期存在入睡困難、易醒或早醒等情況或伴有其他不適，要及時就醫(yī)。